ひばり訪問看護ステーションでは、在宅でのリハビリとして転倒予防に関わることが多いです。ご利用者様の中には、ご高齢の方やパーキンソン病などの神経難病の方、入院により足の筋力が低下してしまい、歩行が不安定な方など転倒する危険性が高い方も多いです。今回は、転倒予防のために自宅で行える自主トレをご紹介します。
■テニスボール踏み①
足の裏にはたくさんの小さい筋肉があります。足の筋肉は固まってしまっていることが多く、筋肉が固まっていると感覚も鈍くなってしまい、ふらつきにつながります。足の筋肉をほぐし、足裏の感覚を良くしましょう！
バランスが取れない方は壁につかまるか座って行いましょう！
テニスボールを踏み潰すようにしっかり踏みます！
まずは足の真ん中で踏むことに慣れましょう。『痛気持ちいい』くらいの感覚で続けると良いです。3分ほど続けましょう。
■テニスボール踏み②
こちらのポイントはしっかり体重をかけることです。膝が曲がっても構わないので、しっかり体重をかけて行いましょう。
どうでしょうか？
テニスボール踏みを行う前と後で、片足立ちを比べると効果が実感できると思います。
ぜひ試してみてください。
ちなみにテニスボールは、スポーツ用の硬式テニスボールをオススメします。安いものにしてしまうとすぐに割れてしまうので注意が必要です。
今後も自宅でできる自主トレメニューを紹介していきますので、またご覧ください。
最後までお読みいただきありがとうございました！
